Author: User

5. Личная гигиена. Правила:
- мыть руки перед едой, вода и мыло уничтожают микробы;
- правильно ухаживать за зубами, чистить зубы два раза в день, зубную щетку менять раз в 3 -4 месяца;
- не реже одного раза в неделю мыться горячей водой;
- ухаживать за ногтями и волосами, ногти необходимо один раз в неделю подстригать ножницами, волосы необходимо ежедневно расчесывать, не реже одного раза в неделю мыть волосы с шампунем;
- содержать в чистоте одежду и обувь, помещение, в котором живешь, Ежедневно делать влажную уборку.
6. Полезные привычки: делать зарядку, заниматься спортом, умываться по утрам, чистить зубы, расчесываться, пользоваться чистым носовым платком, следить за одеждой, соблюдать порядок во всем: у каждой вещи должно быть свое место , быть бережливым по отношению к школьному и домашнему имуществу – все это полезные привычки, которые помогают нам сохранить здоровье.
Но есть привычки, которые мало назвать плохими, к ним больше подходит название опасные, вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания) - они разрушают наш организм, вредят здоровью.

Муниципальное бюджетное
дошкольное образовательное
учреждение
детский сад «Чебурашка»
Когалым, 2013 год.

Памятка для родителей
“Здоровье -
главное богатство человека “

1. Режим дня
Помни твердо, что режим
В жизни нам необходим!
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять,
Будешь лучше ты учиться,
Будешь лучше отдыхать.
6.50.—подъем.
7.00.— утренние процедуры
7.40.—дорога в детский сад.
8.15.—утренняя зарядка.
8.30.– завтрак.
8.45.– подготовка к занятию.
9.00.– 11. 00.—занятия, игры, коррекционная деятельность.
11.00—12.20.—прогулка
12.30.—обед
13.00.—15.00.—отдых
15.00.— зарядка после сна, полдник.
15.40.—дидактические игры, занятие.
16.40.–17.20.— прогулка.
17.30.— ужин.
19.45.–19.00.—самостоятельная деятельность.
18.00.—19.00.– возвращение домой
19.30.—отдых
20.30.—вечерние процедуры
21.00.—сон.
2. Здоровое питание.
Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.
Белки- основной строительный материал. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, а также

в яйцах, орехах. Для детей возраста 7 – 10 лет в среднем требуется ежедневно – 79г.
Углеводы – это топливо для производства энергии. Жиры – для образования энергии и тепла. Они содержаться в меде, гречке, изюме, масле,
фруктах. Для детей требуется 310г.углеводов и жиров 79г.
Минеральные вещества нужны нам для роста костей, зубов. Человеку необходимо 20 минеральных веществ: кальций, фосфор, йод, магний, натрий, железо, калий. Фтор и другие. Они содержатся во фруктах и овощах.
Ягоды , фрукты и овощи – основные источники витаминов. Витамин А – это витамин роста. Еще он помогает нашим глазам сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке. Витамин В – Это не один витамин, а целая группа:В1, В2, В6, В12. Эти витамины делают человека бодрым, сильным , укрепляют нервную систему, иммунитет . Содержится в грецких орехах, яйцах, черном хлебе. Витамин С – прячется в чесноке, капусте, во всех овощах, фруктах, ягодах. Он укрепит ваше здоровье, придаст бодрость. Витамин Д –сохраняет нам зубы. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце мы также получаем витамин Д. Норма на день – 81мг. витаминов.
Чтобы быть всегда здоровым, правильно питайся.
Ешь в одно и тоже время, но не увлекайся,
Быть обжоркой ни к чему, это очень вредно.
Ешь побольше витаминов—
Они для нас полезны!
3. В движении жизнь.
Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,
Нам спорт с физкультурой как воздух нужны,
А с ними порядок, уют, чистота,
Эстетика. В общем, сама красота!

Упражнение “Гора”
для поддержания правильной осанки.
Руки опустите вниз, выровните спину, голову не наклоняйте. Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой. Представьте, что ваше – тело гора. Одна половинка горы говорит: “Сила во мне!” и тянется вверх. Другая говорит “Нет, сила во мне!”и тоже тянется вверх. “Нет, - решили они.- Мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих”. Потянулись обе вместе, сильно, сильно. Медленно опустите руки и улыбнитесь.
Гимнастика для глаз.
Упражнение 1
Крепко закрыть глаза на 3 – 5 сек.
Открыть глаза на 3 – 5 сек. ( делать 6 – 8 раз ).
Упражнение 2
Быстрое моргание 1 – 2 мин.
Упражнение 3
Смотреть прямо вдаль 2- 3 сек.
Поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25- 30 см, направить взгляд на палец на 3- 5 сек.
4. Закаливание
Существует 6 признаков здорового и закаленного человека:
1. Очень редко болеет.
2. Имеет чистую кожу, блестящие глаза и волосы.
3. Имеет хороший сон.
4. Живет не менее 80 лет.
5. Может без одышки пробежать пять километров.
6. Если заболел, то быстро поправляется.